Inhaltsverzeichnis:
- Für wen eignet sich die Einnahme von Aminosäuren?
- Welche Vorteile bringt die zusätzliche Aufnahme von Aminosäuren?
- Aminosäuren als Nahrungsergänzungsmittel
- Unsere Auswahl an Aminosäuren für Kraftsportler – Nutrition1
- Aminosäuren – ein umfassender Überblick
- BCAA Aminos – die beliebtesten Aminosäuren der Bodybuilder von Nutrition1
- Einnahme von Aminosäuren für Kraftsportler – unsere Empfehlung
Welche Vorteile bringt die zusätzliche Aufnahme von Aminosäuren?
Die Supplementierung von Aminosäuren kann für Sportler eine Reihe von Vorteilen bieten:
- Muskelproteinsynthese: Aminosäuren sind die Bausteine der Proteine, die für den Aufbau und die Reparatur von Muskelgewebe unerlässlich sind. Die Einnahme von Aminosäuren nach dem Training kann die Muskelproteinsynthese fördern und somit das Muskelwachstum unterstützen.
- Erholung: Aminosäuren wie BCAAs (verzweigtkettige Aminosäuren) können die Erholungszeit nach dem Training verkürzen. Sie reduzieren Muskelkater und unterstützen die Regeneration der Muskulatur.
- Energie: Einige Aminosäuren können als Energiequelle dienen, insbesondere während langer und intensiver Trainingseinheiten. Sie helfen, die Ermüdung zu verzögern und die Ausdauer zu verbessern.
- Fettverbrennung: Eine Studie zu BCAAs zeigt, dass einige Aminosäuren, wie L-Carnitin, die Fettverbrennung im Körper fördern können. Dies kann Sportlern und übergewichtigen Menschen helfen, ihren Körperfettanteil zu reduzieren.
- Stimmung und Konzentration: Aminosäuren wie Tyrosin können die Stimmung und die mentale Konzentration verbessern. Dies kann besonders während intensiver Trainingseinheiten oder Wettkämpfe von Vorteil sein.
- Immunsystem: Aminosäuren spielen eine wichtige Rolle bei der Unterstützung des Immunsystems. Intensive Trainingseinheiten können das Immunsystem schwächen, und die Supplementierung von Aminosäuren kann dazu beitragen, die Immunfunktion aufrechtzuerhalten.
- Verhinderung von Muskelabbau: Während intensiver Trainingseinheiten oder Diäten kann der Körper Muskeln zur Energiegewinnung abbauen. Die Einnahme von Aminosäuren kann dazu beitragen, den Muskelabbau zu minimieren oder zu verhindern (Muskelverbrennen).
Die Wirksamkeit von Aminosäure-Supplementen ist von verschiedenen Faktoren abhängig, einschließlich der Art des Sports, des Trainingsniveaus und der Ernährung. Es ist ratsam, sich von einem Sportmediziner oder Ernährungsexperten beraten zu lassen, bevor man Aminosäure-Supplemente einnimmt, um sicherzustellen, dass sie den individuellen Bedürfnissen und Zielen gerecht werden.
Aminosäuren als Nahrungsergänzungsmittel
Werden Proteine, in kleinere Bestandteile gespaltet, die aus mehreren Aminosäuren bestehen, werden die noch kleineren Teile als Peptide bezeichnet. Durch technische Verfahren besteht die Möglichkeit, einzelne Aminosäuren herzustellen, die im Gegensatz zu denen in einem Protein nicht mehr peptidgebunden sind. Diese werden dann als freie Aminosäuren bezeichnet.
Es gibt eine Vielzahl von freien Aminosäuren, von denen 22 für den menschlichen Organismus von großer Bedeutung sind. Darunter befinden sich Aminosäuren, die dem Körper unbedingt zugeführt werden müssen, da er sie nicht selbst herstellen kann. Diese werden als essentielle Aminosäuren bezeichnet. Zusätzlich gibt es Aminosäuren, die normalerweise vom Körper selbst hergestellt werden können, aber supplementiert werden müssen, wenn der Körper mit der Produktion des eigenen Bedarfs nicht Schritt halten kann. Diese werden als semi-essentielle Aminosäuren bezeichnet.
Die nicht-essentiellen Aminosäuren kann der Körper selbstständig produzieren. Es ist jedoch effektiver für den Muskelaufbau, wenn sie alle in Form von Proteinen, dem Körper zur Verfügung stehen.
Unsere Auswahl an Aminosäuren für Kraftsportler – Nutrition1
In unserem Fitness & Bodybuilding Shop für Sportnahrung findest Du Aminosäuren-Produkte, die jeweils spezifische Aufgaben im Körper erfüllen, um Deine Trainingsziele zu erreichen. Auch werden bspw. viele unserer Proteinprodukte mit einzelnen Aminosäuren angereichert, um noch mehr für Dein Muskelwachstum herauszuholen. Unsere Aminosäuren-Produkte sind in verschiedenen Darreichungsformen erhältlich, darunter Kapseln, Pulver, Tabletten. So kannst Du eine Einnahmeform wählen, die Du bevorzugst.
Aminosäuren – ein umfassender Überblick
Um Dir einen Überblick über die für den menschlichen Körper wichtigen Aminosäuren zu geben, haben wir alle 22 Aminosäuren in den kommenden Abschnitten aufgelistet:
Nicht-essentielle Aminosäuren:
- L-Prolin
- L-Serin
- L-Ornithin
- L-Glycin
- L-Alanin
- L-Asparagin
- L-Aspartat
- L-Glutamat
- L-Glutamin
- L-Glycin
Semi-essentielle Aminosäuren:
- L-Tyrosin
- L-Cystein
- L-Arginin
- L-Histidin
Essentielle Aminosäuren:
- L-Phenylalanin
- L-Tryptophan
- L-Threonin
- L-Lysin
- L-Valin
- L-Methionin
- L-Leucin
- L-Isoleucin
BCAA Aminos – die beliebtesten Aminosäuren der Bodybuilder von Nutrition1
Die freien Aminosäuren (engl. Branched Chain Amino Acids) L-Leucin, L-Isoleucin und L-Valin, sind verzweigtkettige Aminosäuren und werden abgekürzt als BCAAs bezeichnet. Diese Kombination an Aminosäuren zählt zu den bekanntesten Nahrungsergänzungsmitteln im Sport. Je nach Trainingsziel werden BCAAs vor oder nach dem Training eingenommen. BCAAs sind besonders bei Sportarten im Kraft- und Ausdauersport wie Marathon oder Triathlon sinnvoll, sowie bei vielen Mannschaftssportarten. Im Ausdauersport werden BCAAs häufig während dem Training eingenommen, um Muskelabbau zu verhindern und eine kontinuierliche Energieversorgung zu gewährleisten.
Wer braucht Aminosäuren?
Aminosäuren sind nicht nur die Grundbestandteile von Proteinen, sondern auch des Lebens. Sie sind für den Menschen unverzichtbar, da jeder Mensch Aminosäuren zum Leben benötigt – ein Leben ohne Aminosäuren wäre nicht möglich. Unsere Zellen bestehen zu großen Teilen aus Proteinen, welche Nährstoffe zum Erhalt der Zellen benötigen. Der menschliche Körper benötigt verschiedene Aminosäuren in unterschiedlichen Mengen. Um den Bedarf der jeweiligen Mengen an Aminosäuren zu decken, kann man entweder mit sehr viel Aufwand und Recherchearbeit die Aminosäuren in der Nahrung zählen und nach eigenem Bedarf zuführen. Alternativ könnte man auch einfach sehr viel Eiweiß aus verschiedenen Quellen aufnehmen (Fleisch, Hülsenfrüchte, Eier, Nüsse etc.), um so verschiedenen Aminosäuren aufzunehmen und den Bedarf an essentiellen Aminosäuren zu decken. Allerdings würden so sehr viele Kalorien auf dem Teller und auf der Waage landen. Das jedoch ist kaum das Ziel beim Training, oder? Effektiver ist es also, zur normalen und abwechslungsreichen Ernährung Aminosäuren im idealen Verhältnis als Sportnahrung zu ergänzen. Aminosäuren sind nicht nur für Sportler, die den maximalen Erfolg aus Ihrem harten Training ziehen wollen und einen erhöhten Bedarf an Proteine haben, sondern generell für den menschlichen Körper wichtig. Besonders wichtig ist die Supplementierung, wenn der eigene Körper nicht ausreichend an nicht-essentiellen Aminosäuren produzieren kann.
Einnahme von Aminosäuren für Kraftsportler – unsere Empfehlung
Für eine ausreichende Versorgung von Aminosäuren empfehlen wir Dir, Deinen Aminosäuren-Drink in kleine Schlücke während des Trainings aufzuteilen. Falls Du während dem Training ausschließlich Wasser trinken oder Amino-Produkte lieber in Form von Tabletten oder Kapseln konsumieren möchtest, solltest Du diese etwa 20-30 Minuten vor oder nach dem Training einnehmen. Hast Du Fragen zur Kombination von Aminosäuren, mit anderen Produkten von Nutrition1, wie Creatin-Produkten oder Weight-Gainer, schreibe uns gerne über unser Kontaktformular! Wir haben langjährige Erfahrung und sind Experten im Bereich der Sportnahrung und beraten Dich gerne professionell. Geht es um Sportnahrung oder Nahrungsergänzungsmittel, solltest Du Dich von Profis beraten lassen.