Inhaltsverzeichnis:
- Für wen eignen sich Trainingsbooster?
- Deinen passende Trainingsbooster finden
- Trainingsbooster machen wach und fit – Deine Vorteile im Überblick
- Trainingsbooster richtig dosieren
- Tipps zur Einnahme von Trainingsbooster
- Trainingsbooster mit oder ohne Creatin
Deinen passende Trainingsbooster finden
Je nach Produkt und eigener Präferenz wird Dein Trainingsbooster vor, während oder nach dem Workout eingenommen. Je nach Zeitpunkt der Einnahme werden die Trainingsbooster auch in Pre-Workout, Intra-Workout und Post-Workout kategorisiert. Achte also vor dem Kauf Deines Trainingsboosters, dass die Einnahmezeit, zu Deiner Trainingsroutine passt. Wenn Du beispielsweise vor der Arbeit trainierst, musst Du beachten, dass ein Pre-Workout-Booster einige Zeit benötigt, bis der gewünschte Effekt eintritt. Trainierst Du spät am Abend, solltest Du auf einen moderaten Koffeingehalt des Boosters achten, sonst riskierst Du einen weniger erholsamen Schlaf. Die Inhaltsstoffe variieren je nach Produkt und Hersteller und können neben Creatin, andere Substanzen wie Koffein, Guarana und Aminosäuren (BCAAs, Glutamin oder L-Carnitin) enthalten. Trainingsbooster sind äußerst beliebt als Nahrungsergänzungsmittel für Kraftsportler, als Trainings-Motivationsschub und Wachmacher.
Trainingsbooster mit Aminosäuren eignen sich für eine Einnahme während und nach dem Workout, während Booster mit den Inhaltsstoffen Beta-Alanin, L-Arginin und L-Citrulin vorwiegend vor dem Training eingenommen werden. Trainingsbooster mit dem Inhaltsstoff Beta-Alanin sind besonders effektiv in Kombination mit Creatin für möglichst viel Kraftzuwachs. Viele Athleten berichten über ein leichtes Kribbeln im Körper durch den Wirkstoff Beta-Alanin. Dieser Effekt relativiert sich allerdings nach einiger Zeit und macht sich nur bei den ersten Einnahmen bemerkbar, bis sich der Körper daran gewöhnt hat.
Trainingsbooster machen wach und fit – Deine Vorteile im Überblick
Auch bei disziplinierten Kraftsportlern und Bodybuildern kann es vorkommen, dass die Motivation für das Training nachlässt. Fühlst Du Dich vor dem Training müde oder energielos, kann Dir ein Trainingsbooster die notwendige Power für Dein Workout liefern! Diese Form der Nahrungsergänzung wird immer beliebter und bietet verschiedene Vorteile, darunter:
- Verbesserung der Konzentration und des Fokus
- Intensiveres Training wird ermöglicht, wodurch die sportliche Leistungsfähigkeit steigt
- Dem Körper werden wichtige Nährstoffe für das Training bereitgestellt
- Temporäre Verbesserung der kognitiven Fähigkeiten
- Verkürzung der Erholungszeit
- Erzeugung eines stärkeren Muskelpumps
- Steigerung des Trainingsantriebs
Mit der Einnahme eines Boost-Supplements kannst Du Dein Training auf das nächste Level bringen und Dich dabei energiegeladen und fit fühlen.
Trainingsbooster richtig dosieren
Die empfohlene Dosierung für Trainingsbooster ist stets auf der Verpackung jedes Herstellers angegeben. Besonders Einsteiger, die noch keine Erfahrung mit Trainingsboostern haben, sollten sich strikt an die Herstellerangaben halten. So wird die individuelle Reaktion des eigenen Körpers erstmal getestet, denn bei einer Überdosierung können Nebenwirkungen wie Nervosität oder Schlafstörungen auftreten. Daher ist es ratsam, die Menge sukzessiv und nicht schlagartig zu erhöhen. Wie stark Du auf ein Booster-Supplement reagierst, kann von verschiedenen Faktoren beeinflusst werden, darunter Dein Körpergewicht, Dein allgemeiner Gesundheitszustand und sogar Deine persönliche Koffeintoleranz. Auch die Menge an getrunkenem Wasser und aufgenommenen Kohlenhydraten kann den Effekt des Boosters beeinflussen. In der Regel ist beim Kauf eines Trainingsboosters ein Messlöffel enthalten, der Dich bei der korrekten Dosierung unterstützt.
Die empfohlene Dosierung hängt zusätzlich stark von den spezifischen Inhaltsstoffen des jeweiligen Produkts ab. Daher kann die empfohlene Menge eines Booster-Supplements zum anderen erheblich variieren. Tatsächlich gibt es Produkte, bei denen bereits fünf Gramm als normale Portion gelten, während es bei anderen durchaus das Sechsfache sein kann. Trainingsbooster in Pulverform werden normalerweise in 200 ml bis 300 ml Wasser aufgelöst und dann wie ein Proteinshake eingenommen. Produkte, die in Kapseln verpackt sind, lassen sich noch einfacher dosieren.
Tipps zur Einnahme von Trainingsbooster
Bei der Einnahme von Trainingsboostern sind einige Faktoren zu berücksichtigen, um die Wirkung bestmöglich auszuschöpfen. Das Timing spielt eine entscheidende Rolle, insbesondere bei Produkten, die Koffein oder ähnliche stimulierende Substanzen enthalten. Wenn Du Dein Training auf den Abend legst, solltest Du den Booster nicht zu spät einnehmen (ähnlich wie bei starkem Kaffee), um den benötigten Schlaf für die Regeneration Deines Muskelaufbaus nicht zu beeinträchtigen. Eine Option wäre, die Dosierung etwas niedriger zu wählen, als vom Hersteller auf der Verpackung empfohlen, oder sich auf ein reines Pump-Supplement zu beschränken. Eine andere Option wäre, das Training auf den Morgen zu legen. Die volle Wirkung eines Pre-Workout-Supplements entfaltet sich am besten auf nüchternen Magen. Daher sollte Deine letzte Mahlzeit etwa eineinhalb bis zwei Stunden vor der Einnahme liegen. Auf diese Weise ist Dein Körper weniger mit Verdauungsprozessen beschäftigt und kann die enthaltenen Wirkstoffe besser aufnehmen. Je nach Empfehlung werden Pre-Workout-Booster etwa 20 bis 45 Minuten vor dem Training eingenommen. Abschließend ist die Frage nach der Häufigkeit der Anwendung von großer Bedeutung. Betrachtest Du einen Fitness-Booster als eine Art Ass im Ärmel und benötigst keinen Pump-Effekt? Dann reicht ein Booster mit stimulierender Wirkung ohne Creatin aus! Diesen kannst Du zu Dir nehmen, wenn es Dir an Motivation für Dein Training mangelt oder wenn Du Dich müde und kraftlos vor Deinem Training fühlst. Produkte mit stimulierender Wirkung sind jedoch nicht für die tägliche Einnahme gedacht, da sie zu einer allmählichen Gewöhnung führen können.
Trainingsbooster mit oder ohne Creatin?
Ob Trainingsbooster mit oder ohne Creatin gewählt werden sollen, hängt von Deinen Präferenzen ab! Creatin hat die Fähigkeit, Wasser in den Muskelzellen zu speichern, wodurch der Pump-Effekt verstärkt wird. Um von dieser Wirkung bestmöglich zu profitieren, ist eine regelmäßige Einnahme von circa 3 g täglich erforderlich. Nutzt Du bereits ein Creatin-Supplement, kann abhängig von der enthaltenen Menge im Booster, die zusätzliche Einnahme des Creatin-Supplements reduziert werden oder entfallen. Vorausgesetzt, Du deckst Deinen Bedarf von Creatin komplett mit einem Trainingsbooster. Wenn Du Creatin nicht regelmäßig verwendest, ergibt sich aus diesem Inhaltsstoff kein wesentlicher Vorteil. Andererseits stellen Trainingsbooster ohne diese Komponente keineswegs einen Nachteil dar. Selbstverständlich stehen wir Dir für eine professionelle Beratung zur Verfügung, melde Dich dafür über unser Kontaktformular. Wir freuen uns, von Dir zu hören.